凉水书库

第78章（第3页）

他只是想要舒舒服服打游戏看闲书的?悠闲窝冬宅家……教官，我不想军训啊……

关远峰看着他笑：“我带着你?一起?来，不会很辛苦的?。末世，身体素质和战斗技巧都太重要，跑快一秒，也是多一秒的?生存机会。”

关远峰并不是经常笑，但在周耘面前?却分外温和放松。

周耘在关远峰这样的?目光下很难拒绝，终于含糊应了句：“好吧……”

第038章 漫长冬日

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从?热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外，没想?到关远峰的字还挺好, 看得出是练过的。

但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸，让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心?率；然后是有氧运动半个小时, 跑步机五公里，间歇性快走?慢走?交错。

力量训练一小时, 引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组, 每组十五次, 半个月后再?上器械。

战术技能训练一小时，先是进?行基础的障碍训练、射击训练、战术移动, 等?一个月后体能训练好后, 可以开始教?近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨，关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的, 相?信我。”

周耘：“……”

二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼, 将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。