凉水书库

第93章 低卡麻辣烫（二）（第5页）

这里我要说一下，土豆、莲藕、香芋、南瓜、红薯等，不要吴误当蔬菜吃，它们是富含淀粉的食物，是可以当主食吃的。

如果你点了这些，就要控制其他主食的量。”

“不能吃芝麻酱和麻油，不能吃这种丸子，要命啊！”

“丸子，我劝大家尽量不吃，都是科技与很活，没有什么肉不说，还热量超高。

这些丸子在加工的时候加入了大量的盐和淀粉。

其实，减脂麻辣烫是有公式的，大家可以按照我说的公式去吃，即解馋又减肥。”

“吃和麻辣烫还有公式？主播快说。”

“小本本已经准备好，请主播开始你的表演。”

……

“减脂麻辣烫十二种食物公式：五种蔬菜+一种豆制品+三种肉类+三种主食+一种汤底。

大家可以根据我发布的减脂期麻辣烫红黑榜上的红榜选择相对应数量的食材就可以了。

像我吃麻辣烫，五种蔬菜里我常吃的有魔芋丝结，这是热量最低的一种食材了，然后是西兰花、海带、生菜和冬瓜。

西兰花饱腹，海带几乎是没有热量，就算吃到撑，都没问题，冬瓜也是热量比较低的。

有时候蔬菜会换成娃娃菜、豆芽、油麦菜，这个就看个人的喜好了，控制好量就没什么问题。

一种豆制品我选择豆腐，豆皮和腐竹我很少吃，因为它们和豆腐比，热量还是很高的。

一块豆腐的热量不到100大卡，但是豆皮的热量就是262大卡，腐竹的热量更好，461大卡。

三种肉类，我常吃的是巴沙鱼、鸭血和大虾，偶尔会把巴沙鱼换成毛肚。

主食就是土豆片、红薯片和玉米面条，但是这三样量是最少的。

偶尔会换成藕片、木耳、山药或者是各种菌菇。