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放假回家。（第4页）

念淇回到游泳队后，立即开始了紧张的训练。

郑教练：（指导念淇）念淇，我们今天先从基础的蛙泳动作开始，然后进行一些速度训练。

念淇：（点头）好的，教练。我已经准备好了。

在接下来的几周里，念淇每天都在泳池中刻苦训练，不断提高自己的游泳技巧和速度。

在念淇回到国家游泳队并经过一周的紧张训练后，她在蛙泳、自由泳和仰泳三个项目上都有所提升。以下是她训练一周后的详细情况。

郑教练：（在训练计划会议上）念淇，你已经有很好的蛙泳基础，但我们还需要加强你的自由泳和仰泳技术。我们这周的训练计划将重点放在这三个项目上。

念淇：（认真记下）明白了，教练。我会全力以赴的。

在蛙泳训练中，念淇专注于提高自己的划水效率和呼吸技巧。

郑教练：（指导念淇）注意你的手臂动作，要更加流畅。同时，腿部的踢水动作要有力。

念淇：（在水中练习）我感觉到自己的动作更协调了，呼吸也更顺畅。

在自由泳训练中，念淇努力提高自己的划水频率和身体线条。

郑教练：（观察念淇的自由泳）你的身体转动还不够自然，这会影响到你的速度。我们来做一些针对性的练习。

念淇：（在水中练习）我注意到了，我会尝试改进。

仰泳训练中，念淇专注于提高自己的耐力和保持稳定的身体位置。

郑教练：（指导念淇）仰泳时，你的头部位置要保持稳定，不要左右摇晃。这会影响到你的呼吸和整体节奏。

念淇：（在水中练习）我明白了，我会注意保持头部稳定。

一周的训练结束后，郑教练对念淇的技术进行了综合评估。

郑教练：（满意地点头）念淇，你在这周的训练中表现出色。你的蛙泳技术更加成熟，自由泳和仰泳也有了明显的进步。

念淇：（高兴）谢谢教练，我会继续努力的。我感觉自己的整体实力有所提升。