凉水书库

第三十五章（第3页）

他双眼赤红，扶着卫生间的水池吐了个昏天暗地，肠胃都在抽抽，与此同时小腿还在止不住地发抖，根本没力气站稳。

孔教练点了根烟，抱着胳膊冷眼旁观：“你那纸巾用得上了。”

“……”贺琦年把水龙头开到最大，凑着漱了漱口。

“吐完了？”

“嗯。”贺琦年关上了水阀，擦了擦脸，镜子里的自己逐渐恢复了一点血色。

“可以继续练了？”

“还要练？”说出这话时，他的嗓子已经哑到快听不清了。

孔教练吸了口烟，笑笑：“你也可以选择回宿舍睡觉。”

这口气，根本就不是在给他选择。

贺琦年眼眶也热了。

这里的训练模式比他预想中的还要惨烈好几倍。

落差太大，一时间很难适应，他不可抑制地想念学校的操场，想念那个会陪着他们又跑又跳的教练。

那时候就算再苦再累，起码状态是好的，可现在连开口的欲望都没有了。

大概是觉得他体力跟不上，孔教练让他休息了半小时才说：“再练三组核心。”

核心肌群是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要位于腹部，包括腹直肌，腹横肌，竖脊肌等等，核心没有力量，手臂双腿练得再漂亮也没用。

训练方式有许多种，常见的就是俯卧撑，引体向上。

孔教练要求的是难度系数较高的悬垂举腿，一次性可以练到前后多组肌肉。

练到的肌肉越多，消耗的体能也就越多。

双手握住龙门架的横杆，用力收缩腹肌，双腿缓慢抬高到水平位置，这时候腰腹的肌肉会感觉到强烈的酸痛感，坚持两秒，再缓慢地放下双腿。